Поясничный остеохондроз – нарушение межпозвоночных дисков, которые могут быть вызваны: травмами позвоночника, тяжелой физической работой, слабостью мышц спины, искривлением позвоночника, переохлаждением, наследственной предрасположенность и другими факторами. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа являются самыми распространенными причинами развития данного заболевания, поэтому для того чтобы справиться с ним, нужно выполнять ряд упражнений, чтобы компенсировать недостаток активности.
При проявлении симптомов заболевания, а это боль и скованность в спине, повышенное потоотделение, потеря чувствительности в местах локализации боли, стоит обратиться к специалисту. Это необходимо для того, чтобы диагностировать заболевание и получить необходимые рекомендации, ведь помимо лечебной физкультуры, для того чтобы справиться с этим недугом, понадобиться комплексное лечение.
Одним из самых популярный и действенных курсов гимнастических упражнений, направленных на борьбу с остеохондрозом поясничного отдела, считается комплекс занятий, состоящих из нескольких этапов. Каждый этап направлен на расслабление мышц, их укрепление и растяжку. При правильном выполнении этих упражнений, можно достичь предотвращения ухудшения состояния, а также снизить риск появления рецидивов.
Начинать занятие следует только после того, как сильная боль будет устранена с помощью медикаментозных препаратов. Во время упражнений нужно тщательно следить за своим состоянием и за тем как организм реагирует на те, или иные нагрузки, при появлении или усилении боли необходимо прекратить занятие.
Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе:
Первый этап:
- Сидя на твердой поверхности с ровной спиной, сокращать мышцы пресса. Продолжать упражнение до тех пор пока не будет ощущаться легкая усталость.
- Встать на четвереньки и вытягивать голову и одновременно прогибать спину. Опуская голову, спину выгибать дугой. Движения должны быть плавными. Повторять по 5 раз, если не наблюдается ухудшения самочувствия.
- Лежа на спине, немного согнуть ноги в коленях. Ноги опускать в стороны, выполняя качающиеся повороты торса.
- Упражнение с опорой. Его можно выполнять на кровати с твердым матрацем. Лежа на спине, руки положить на изголовье кровати. Поднимать верхнюю часть туловища.
- В положении лежа, напрячь мышцы ног и тянуть носочки на себя, чтобы ощущалось натяжение мышечных тканей.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной физкультуры при лечении поясничного остеохондроза. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния.
Кроме того, регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение в области поясницы, что способствует восстановлению тканей и уменьшению воспалительных процессов. Врачи также акцентируют внимание на том, что лечебная физкультура должна быть комплексной и включать как силовые, так и растягивающие упражнения. Это позволяет не только облегчить симптомы, но и предотвратить рецидивы заболевания в будущем.
Второй этап:
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и подтягивать верх таз и медленно опускать.
- Положение тела остается прежним, согнутые в коленях ноги, поочередно поднимать к животу.
- Ходьба на четвереньках с прогнутой внутрь спиной.
Третий этап:
- Сидя на стуле с максимально прямой спиной, наклонять торс вперед и немного задерживать его в таком положении. Делать 5-6 повторов.
- Стоя на полу, делать наклоны вниз, стараясь опуститься как можно ниже.
- Стоя на четвереньках поочередно поднимать ноги параллельно полу и задерживать их в таком положении по несколько секунд.
Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе вызывает множество отзывов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Пациенты делятся положительным опытом, когда после курса лечебной физкультуры смогли вернуться к привычной активности и даже заняться спортом. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода: упражнения должны подбираться с учетом состояния пациента и стадии заболевания. Некоторые пациенты отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддерживают моральный дух. Однако, как и в любом лечении, важно соблюдать рекомендации специалистов и не заниматься самолечением, чтобы избежать ухудшения состояния.
Четвертый этап:
- Поднимать обе ноги из положения лежа, под углом 40 градусов и задерживать их на несколько секунд.
- Сидя на стуле опускать торс максимально вниз, чтобы ощущалось напряжение мышц спины.
- Стоя на четвереньках поочередно поднимать ногу и противоположную руку.
Повторять все упражнения нужно по столько раз, чтобы не возникало неприятных ощущений, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать занятие следует с первого этапа и сначала делать только его, со временем добавлять в свой комплекс последующие этапы. Такая лечебная физкультура полезна не только больным поясничным остеохондрозом, но и всем людям для профилактики появления заболеваний позвоночника.
Вопрос-ответ
Какой комплекс ЛФК рекомендуется при остеохондрозе позвоночника?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно. Лучше в утренние часы.
Какие упражнения полезны для поясницы?
Для укрепления поясницы полезны упражнения, такие как планка, мостик, наклоны вперед с прямыми ногами, а также растяжка мышц спины и ягодиц. Также рекомендуется выполнять упражнения на укрепление кора, такие как скручивания и боковые планки, которые помогают поддерживать стабильность и уменьшать нагрузку на поясничный отдел. Важно выполнять упражнения с правильной техникой и постепенно увеличивать нагрузку.
Что нельзя делать при поясничном остеохондрозе?
При поясничном остеохондрозе нельзя поднимать тяжести, выполнять резкие движения и долго находиться в одной позе. Также следует избегать чрезмерных физических нагрузок и сидячего образа жизни, так как это может усугубить состояние. Рекомендуется соблюдать осторожность при занятиях спортом и избегать упражнений, которые могут вызвать боль или дискомфорт в пояснице.
Можно ли вылечить остеохондроз с помощью упражнений?
Правильно выбранные физические упражнения, хоть и не в состоянии вылечить человека, но способны избавить его от ухудшения состояния и от боли. Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить степень вашего заболевания и подберет подходящие упражнения, которые не усугубят состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это поможет избежать травм и даст вашему организму время адаптироваться к физическим нагрузкам.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и ухудшению состояния. Лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время для упражнений несколько раз в неделю, чтобы достичь максимального эффекта и улучшить состояние спины.
Загрузка...
