Умеренная физическая нагрузка, безусловно, полезна в качестве терапии грыжи межпозвоночного диска. Однако не все упражнения можно выполнять, особенно, если заболевание поразило поясничный отдел. ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела должен включать в себя различные упражнения, направленные не только на укрепление мышечного корсета спины, но и на расслабление определенных групп мышц, для снятия спазматического и болевого синдрома.
Правила выполнения упражнений
Адекватную программу занятий способен составить только специалист, предварительно изучив все особенности болезни каждого конкретного пациента. Идеальным вариантом считается посещение классов ЛФК, где опытный тренер следит за выполнением упражнений. Ведь ошибки в технике могут повлечь за собой еще более серьезные отклонения в здоровье позвоночника, усугубить ситуацию с грыжей и вернуть боли.
Если посещать физкультурные занятия в стационаре не получается, можно выполнять упражнения дома. Но стоит быть предельно внимательным, сосредоточенным и следить за выполнением следующих правил:
- Приступать к занятиям можно только, когда боль утихла и болезнь перешла в вялотекущую стадию. При острых болях физические нагрузки противопоказаны!
- Пациенту придется активно содействовать в подборе упражнений, так как выполнять можно только такие движения, которые не вызывают резких болей. Легкий дискомфорт допустим при занятиях лечебной физкультурой, но с особой осторожностью. Следить за самочувствием нужно постоянно, внимательно отмечая динамику: если те упражнения, которые вызывали дискомфорт месяц назад, сегодня даются легко, значит лечение идет в правильном направлении.
- Первые упражнения из ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела полностью исключают движения на скручивание туловища.
- Прыжки, бег, удары и другие резкие движения совершенно недопустимы.
- Комплекс нужно разделить на части, которые правильно чередовать, а не выполнять подряд все сразу. Каждую часть необходимо повторять максимально часто в течение дня.
- Резкие усилия, приходящиеся на болезненную область, запрещены.
- Нагрузка на позвоночник и амплитуда движений должны наращиваться медленно.
- Не стоит ожидать моментального результата.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) играет ключевую роль в реабилитации пациентов с грыжей поясничного отдела позвоночника. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить нагрузку на позвоночник. Важно, чтобы занятия проводились под контролем квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента.
Медики также акцентируют внимание на том, что ЛФК не только способствует уменьшению болевого синдрома, но и предотвращает рецидивы заболевания. Регулярные тренировки помогают восстановить нормальную подвижность и улучшить качество жизни. Однако врачи предупреждают, что самостоятельные занятия без предварительной консультации могут привести к ухудшению состояния. Поэтому важно следовать рекомендациям специалистов и быть внимательным к своему организму.
Мнения людей о лечебной физкультуре при грыже поясничного отдела позвоночника разнообразны. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Пациенты делятся положительными отзывами о том, как ЛФК способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Однако некоторые выражают опасения, что неправильные упражнения могут усугубить состояние. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного специалиста, который сможет подобрать индивидуальную программу. Люди также подчеркивают, что сочетание ЛФК с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, дает наилучшие результаты. В целом, большинство считает, что ЛФК — это важный элемент реабилитации, который помогает вернуть качество жизни.
Три полезных упражнения
Существует очень много различных вариантов упражнений, однако три из них являются наиболее результативными, в случае, когда грыжа поразила диски в поясничном отделе позвоночника. Число повторений для каждого из них примерно равно 10 раз и может колебаться в пределах трех единиц. Задерживать дыхание крайне не рекомендуется.
- Лежа на спине, нужно согнуть ноги под комфортным углом и поместить руки на живот. Посредством напряжения мускулатуры живота до максимального состояния происходит тренировка пресса – мышц- поясничных антагонистов.
- Лежа на спине с согнутыми коленями, руки нужно протянуть вдоль тела и поднимать таз как можно выше. При этом важно не опираться на ладони. Задержавшись в верхнем положении, можно плавно опускаться на место.
- Лежа на спине необходимо поместить левую кисть на правое колено, после чего с усилием продвигать ногу к голове, при этом оказывая сопротивление рукой. После кратковременного отдыха упражнение нужно выполнять в другую сторону.
ЛФК является серьезным подспорьем в борьбе с межпозвоночной грыжей любой локализации. Однако для поясничного расположения очага болезни этот метод считается одним из основных, на которых строиться правильное выздоровление. Главное, следить за своим самочувствием и правильностью выполнения упражнений, не забывая о регулярности тренировок.
Рекомендуем Вашему вниманию два полезных видео с упражнениями при грыже позвоночника поясничного отдела:
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься ЛФК при грыже поясничного отдела?
ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник.
Какие упражнения нельзя делать при грыжах в поясничном отделе?
При грыжах позвоночника категорически запрещены поднятия штанги, жим в положении лежа и наклоны с тяжестями.
Как можно уменьшить грыжу поясничного отдела позвоночника?
Для уменьшения грыжи поясничного отдела позвоночника рекомендуется сочетание консервативных методов, таких как физиотерапия, лечебная гимнастика, массаж и применение противовоспалительных препаратов. Также важно соблюдать правильную осанку, избегать поднятия тяжестей и длительных статических нагрузок. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, если консервативные методы не приносят облегчения.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это поможет избежать перегрузок и снизит риск ухудшения состояния. Слушайте свое тело и не игнорируйте дискомфорт.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки принесут пользу.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить проблему. Лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора или физиотерапевта, особенно на начальном этапе.
Загрузка...
