Грыжа в области поясницы хуже всего поддается терапии и причиняет самые значительные неудобства пациенту. Сегодня существует множество различных методик, которые позволяют справиться с этим тяжелым заболеванием, однако практически все из них имеют свои списки противопоказаний и побочных эффектов. Лечебная гимнастика – одно из немногих средств, доступных каждому. При этом, ЛФК начисто лишено каких бы то ни было ограничений.
Важные сведения о лечебной физкультуре при грыже поясницы
Причин возникновения грыжи именно в этом отделе позвоночника множество. Однако наиболее часто встречается такая грыжа среди современных пациентов, которые очень мало двигаются. Вследствие чего существенно слабеет мышечный корсет, и начинаются дегенеративные изменения в структуре межпозвонковых дисков, приводящие к грыже.
Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов, что делает такую методику терапии очень популярной. Комплекс упражнений обычно не сложен:
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Методика абсолютно безопасна и очень популярна
- Сгибание и разгибание туловища в различных положениях;
- Плавные наклоны;
- Вытяжение позвоночника.
При выполнении упражнений важно не упустить следующие моменты:
- Правильное дыхание;
- Плавность и неторопливость движений;
- Индивидуальный подход к подбору упражнений.
Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Это позволяет улучшить гибкость и подвижность позвоночника, а также уменьшить болевые ощущения. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора или физиотерапевта, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания гимнастики с другими методами лечения, такими как медикаментозная терапия и массаж. Такой комплексный подход способствует более эффективному восстановлению и улучшению качества жизни пациентов.
Правила качественной физкультуры
Медики настоятельно рекомендуют воздержаться от любых упражнений во время обострений заболевания. Но, даже, когда болевой синдром, уже не столь ярко выражен, важно соблюдать правила при занятиях лечебной физкультурой:
При обострении заболевания лучше всего конечно же воздержаться от выполнения упражнений, однако, если болевой симптом не слишком выражен, выполнять гимнастику просто необходимо
- Диск может быть деформирован в любом направлении. К сожалению, правильно определить это не всегда возможно, поэтому крайне важно тщательно следить за ощущениями вовремя занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не причиняют боли.
- Легкий дискомфорт допустим при выполнении упражнений, однако, важно следить за динамикой самочувствия. Если через некоторое время конкретное упражнение все еще сопровождается неприятными ощущениями, возможно, от него придется отказаться.
- В начале занятий стоит исключить упражнения на скручивание.
- Необходимо следить за регулярностью и частотой занятий.
- Категорически запрещается выполнять упражнения через силу, претерпевая боль.
- Первые занятия должны быть менее продолжительны, с минимальной нагрузкой и комфортной амплитудой.
- Важно набраться терпения и планомерно заниматься лечебной физкультурой в ожидании положительной динамики. Гимнастика не вылечит грыжу за один день.
Популярные упражнения при грыже данной локализации
Читайте также:
- Лежа на спине необходимо напрягать мышцы пресса. При этом важно ноги держать под комфортным углом и не задерживать дыхание. Контролировать правильность упражнения можно, поместив руки на живот.
- Лежа на спине, выровнять ноги и медленно поднимать корпус. В пиковой точке задержаться на пару секунд и медленно опуститься на место.
- Лежа на спине необходимо согнуть правую ногу и поместить на нее левую руку. После чего, с усилием давить ногой на кисть, оказывая ею сопротивление. Выполнять до 15 секунд, после чего сменить положение.
Многие люди, страдающие от грыжи поясничного отдела позвоночника, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что способствует лучшей поддержке позвоночника. Пациенты сообщают о снижении болевого синдрома и улучшении подвижности. Важно, однако, подходить к занятиям с осторожностью и под контролем специалиста, чтобы избежать усугубления проблемы. Некоторые отмечают, что индивидуально подобранные комплексы упражнений помогают не только в восстановлении, но и в профилактике рецидивов. Гимнастика становится неотъемлемой частью реабилитации, позволяя многим вернуть радость активной жизни.
Нестандартные упражнения
Помимо всем известного комплекса можно добавить в свои занятия еще пару необычных упражнений:
- Упражнение «Поза ребенка» из йоги. Выполняется сидя, очень плавными движениями. Сильно согнувшись, необходимо поместить ягодицы на пятки, при этом в области поясницы почувствуется существенное растяжение.
- Лежа на спине, выдохнуть и завести прямые руки за голову. Одновременно с этим необходимо тянуть на себя носки ног. После чего можно плавно вдохнуть и вернуться на место.
Гимнастика при грыже поясничного отдела считается самым эффективным и доступным методом борьбы с болезнью. При этом, конечно, важно соблюдать технологию упражнений и не забыть о консультациях врача.
Рекомендуем Вашему вниманию 2 очень полезных и интересных видео о гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника:
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при грыже в поясничном отделе?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Можно ли растягивать позвоночник при грыже?
3️⃣ При грыже нужно регулярно растягивать позвоночник, висеть на турнике. Такая растяжка позвоночника, как вис на турнике, рекомендуется только при отсутствии деформации межпозвонковых дисков, а также при проработанных мышцах спины.
Как можно уменьшить грыжу поясничного отдела позвоночника?
Уменьшить грыжу поясничного отдела позвоночника можно с помощью комплексного подхода, включающего физическую терапию для укрепления мышц спины, применение противовоспалительных препаратов, изменение образа жизни (например, снижение веса и улучшение осанки), а также использование методов альтернативной медицины, таких как мануальная терапия или акупунктура. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, если консервативные методы не приносят облегчения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и щадящих упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц кора. Это поможет улучшить гибкость и поддержать позвоночник, не перегружая его.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте гимнастику, но не забывайте о перерывах. Дайте своему организму время на восстановление, особенно если вы чувствуете дискомфорт или боль.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может усугубить состояние. Если вы не уверены, как выполнять упражнение, лучше обратиться за помощью к специалисту.
Загрузка...
