Глюкокортикоидный гормон – кортизол производится корой надпочечников, регулирует углеводный обмен, помогает организму адекватно реагировать на стрессовые реакции.
Если уровень «гормона стресса» слишком высок, попытки похудеть остаются безуспешными, напряжение не отпускает, усталость не проходит даже после длительного отдыха. В то же время, когда концентрация гормона в норме, человек чувствует себя бодрым, мотивированным, быстрота его реакций возрастает.
Секреция зависит от времени дня (утром она максимальна, к вечеру падает). У женщин на выработку вещества также влияет стадия менструального цикла. Когда уровень кортизола высокий долгое время, ухудшаются репродуктивные, иммунные, пищеварительные функции, повышается восприимчивость к инфекционным болезням, развиваются гормональные проблемы.
Функции кортизола
Надпочечники вырабатывают гормон, получив соответствующий сигнал от гипоталамуса и гипофиза. Рецепторы кортизола присутствуют почти в каждой клетке организма.
Задачи гормона:
- поддерживать человека в состоянии бодрствования в дневные часы;
- помогать бороться с усталостью (как физической, так и умственной);
- поддерживать метаболизм, участвуя в сжигании жира для получения энергии;
- регулировать уровень сахара, помогая клеткам расщеплять и усваивать глюкозу;
- снимать воспаление;
- поддерживать баланс воды;
- способствовать нормальному развитию плода во время беременности;
- повышать обучаемость, когнитивные функции;
- помогать организму адекватно реагировать на опасность.
При аномально высокой выработке гормона в течение длительного времени диагностируют гиперкортицизм. Обычно болезнь вызвана аденомой гипофиза. Подвержены ей чаще женщины 25-40 лет. Проявляется недуг быстрым набором веса, отечностью лица, усталостью, задержкой воды в брюшной полости.
Падение уровня кортизола приводит к гипокортицизму. При усталости надпочечников иммунная система атакует собственную здоровую ткань, что приводит к воспалению и повреждению парных желез. Болезнь Аддисона проявляется усталостью, резкой потерей веса, мышечной массы, перепадами настроения, пересыханием кожи.
Врачи отмечают, что повышенный уровень кортизола в организме может быть вызван различными факторами. Одной из основных причин является хронический стресс, который активирует надпочечники и приводит к избыточной выработке этого гормона. Также к повышению кортизола могут привести заболевания, такие как синдром Иценко-Кушинга, а также некоторые опухоли. Симптомы, на которые стоит обратить внимание, включают увеличение веса, особенно в области живота, усталость, нарушения сна и повышенную тревожность. Врачи подчеркивают важность своевременной диагностики и лечения, так как длительное повышение кортизола может негативно сказаться на здоровье, приводя к различным осложнениям, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Регулярные обследования и управление стрессом могут помочь в нормализации уровня кортизола и улучшении общего состояния пациента.
Симптомы повышения уровня кортизола
- накопление висцерального жира (несмотря на соблюдение диеты и регулярные тренировки);
- опухшее, красное лицо;
- повышенная тревожность, нестабильное настроение;
- усталость, плохой сон;
- проблемы с фертильностью, нерегулярные менструации;
- высокое давление;
- появление угрей или кожной сыпи;
- частое мочеиспускание;
- хрупкость костей, остеопороз;
- мышечные боли;
- снижение либидо;
- сильная жажда;
- высокая восприимчивость к инфекциям.
Причины роста уровня кортизола
Концентрация гормона возрастает при стрессе, беспокойстве, гневе, депрессии. Подхлестнуть выработку гормона может применение кортикостероидов (гидрокортизона, преднизолона).
Активизируют производство гормона:
Читайте также:
- перетренированность;
- авитаминоз;
- злоупотребление алкоголем, наркотиками;
- повышение уровня эстрогена;
- недоедание, анорексия, булимия;
- болезни почек и печени;
- гипертиреоз щитовидной железы;
- ожирение;
- прием контрацептивов;
- беременность;
- перенесенные хирургические операции, травмы, инфекции.
Кортизол, известный как “гормон стресса”, играет ключевую роль в регуляции обмена веществ и реакции организма на стрессовые ситуации. Многие люди отмечают, что повышенный уровень кортизола может вызывать ряд неприятных симптомов. Среди них — постоянная усталость, нарушения сна, увеличение веса, особенно в области живота, и повышенная тревожность. Часто причиной повышения кортизола становятся хронические стрессы, недосыпание и неправильное питание. Люди также сообщают о проблемах с концентрацией и ухудшении памяти. Важно понимать, что длительное повышение кортизола может негативно сказаться на здоровье, поэтому многие ищут способы его нормализации, включая физическую активность, медитацию и сбалансированное питание.
Способы естественного снижения уровня кортизола
Определить уровень гормона поможет анализ крови, мочи. В утреннее время нормальным считается показатель 138-635 нмоль/л, днем – 83-441 нмоль/л.
Понизить уровень кортизола помогут:
1) Противовоспалительная диета.
Нестабильный уровень сахара (особенно гипогликемия) и хроническое воспаление провоцируют рост кортизола и гормональный дисбаланс.
Предложенный рацион поддержит надпочечники, поможет нормализовать вес, наладить сон, повысить уровень энергии.
Исключить:
- сахар, сладкие напитки, закуски, рафинированные зерновые продукты;
- трансжиры, очищенное растительное масло;
- алкоголь, кофеин (допустимы минимальные дозы).
Вместе с этим в рационе должно быть достаточно:
- клетчатки – цельнозерновых продуктов, листовой зелени, фруктов;
- антиоксидантов – ягод, цитрусовых, бобовых, орехов, специй, пряностей;
- белка – нежирного мяса, творога, круп;
- здоровых жиров – кукурузного, оливкового, подсолнечного масла, авокадо, жирной рыбы;
- микроэлементов – железа, цинка, хрома, марганца, селена, йода.
2) Управление стрессом.
-
Читайте также:
Понять, что организм подвергается стрессу, можно по участившемуся пульсу, дыханию, напряжению в мышцах, бессоннице, возросшем аппетите.
Понизить кортизол помогут естественные методы снижения стресса:
- медитация осознанности – техника учит расслаблению, умению отключать реакцию на стресс, повышает концентрацию;
- иглорефлексотерапия – нормализует кровообращение, налаживает сон, снимает боль;
- глубокое дыхание – активизирует парасимпатическую нервную систему, позволяя расслабить мышцы, умиротворяет;
- прогулка (предпочтительна ходьба босиком).
3) Физические нагрузки.
Для нормализации метаболических функций достаточно 30-60 минут ежедневных занятий. Несмотря на изначальный рост кортизола и адреналина, после тренировки концентрация гормонов приходит в норму.
Такая цикличность закаляет вегетативную нервную систему, позволяет лучше справляться со стрессом. При этом важно избегать перенапряжения и перетренированности, иначе эффект будет обратным.
4) Травы-адаптогены.
Их эффективность обусловлена уменьшением воспаления благодаря антиоксидантным, противовирусным и антибактериальным свойствам. Обладают эти травы и качествами антидепрессантов, нормализуют давление, уровень сахара.
К растениям, снижающим кортизол, относятся: грибы рейши и кордицепс, ашвагандха, корень астрагала, солодки, туласи, родиола розовая.
-
Читайте также:
5) Эфирные масла.
Масла лаванды, мирры, бергамота, ладана содержат ингредиенты, повышающие иммунитет, улучшающие пищеварение, нормализующие сон. Применять их можно при ароматерапии, для ванн, втирать в кожу (добавляя к базе – миндальному, репейному, кокосовому, маслу карите).
6) Качественный сон.
У человека, который регулярно высыпается, уровень кортизола регулируется естественным образом. Проблема в том, что высокий показатель гормона изначально не дает отдохнуть.
Важно нормализовать циркадные ритмы, приучив себя отправляться ко сну хотя бы за 2 часа до окончания текущих суток. Также следует просыпаться примерно в одно и то же время.
Кортизол необходим организму для обеспечения адекватной реакции на стресс. Держать в норме уровень гормона помогают противовоспалительные продукты, двигательная активность, релаксационные методики.
Если справиться с проблемой естественными методами не удается, врач может скорректировать состояние при помощи антидепрессантов, ноотропных препаратов, витаминных комплексов.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что чувствует человек, когда повышен кортизол?
В результате психологического или физического стресса под воздействием кортизола происходит увеличение частоты сердечных сокращений, учащение дыхания, повышение артериального давления, превращение гликогена в глюкозу, снижение активности пищеварительной и мочевыделительной систем.
Как выглядит живот при повышенном кортизоле?
А последние научные исследования подтверждают взаимосвязь между повышенным уровнем гормона кортизола и образованием жира в области талии. Кортизоловый живот имеет большой округлый вид и похож на спасательный круг. Жир скапливается в верхней части живота и по бокам.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за уровнем стресса. Поскольку кортизол является гормоном стресса, важно находить способы управления стрессом. Практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на режим сна. Недостаток сна может способствовать повышению уровня кортизола. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество качественного сна, придерживайтесь регулярного графика и создайте комфортные условия для отдыха.
СОВЕТ №3
Сбалансируйте питание. Употребление пищи, богатой витаминами и минералами, может помочь в регулировании уровня кортизола. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров, избегая избыточного потребления сахара и кофеина.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, бег или занятия спортом, могут помочь снизить уровень кортизола и улучшить настроение. Найдите вид активности, который вам нравится, и делайте его частью своей повседневной жизни.
Загрузка...
