Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Совокупность терапевтических мер, предпринимаемых для лечения грыжи позвоночного диска, обязательным пунктом имеет лечебную гимнастику. Слабость мускулатуры считается одной из главных причин возникновения грыжи, т.к. в этом случае вся нагрузка как раз приходится на позвоночный столб. В случае же укрепленных мышц, происходит ее равномерное распределение.

Правильная, умеренная физическая нагрузка

• Стимулирует кровообращение;
• Укрепляет иммунитет;
• Тренирует мышечный корсет;
• Снижает нагрузки на позвоночник и межпозвонковые диски;
• Улучшает питание суставной и хрящевой ткани;
• Способствует гибкости и подвижности позвоночника.

Грыжа – серьезное заболевание. При выборе тренировок нельзя опираться только на свой опыт и пренебрегать консультацией врача. А лучше, на первых этапах посещать специальные классы ЛФК, где пациент сможет познакомиться с техникой упражнений под пристальным наблюдением тренера. Специалист поможет выбрать правильные упражнения и проследить за тем, как они выполняются. Комплекс тренировок назначается индивидуально и зависит от ряда факторов:

При выборе физических тренировок для лечения грыжи позвоночника, рекомендуется сходить в специализированный класс ЛФК. Тренер-специалсит покажет необходимые упражнения и даст рекоммендации для правильного их выполнения, после чего, уже в домашних условиях можно будет их выполнять

• Возраст и вес пациента;
• Уровень его физической подготовки;
• Точный диагноз;
• Развитие заболевания;
• Локализация недуга.

При любых исходных данных важно помнить о том, что любые физические нагрузки должны даваться организму в период ремиссии болезни, а не ее обострения. До начала тренировки рекомендуется выполнить простые упражнения на разогрев мускулатуры, а после основных занятий важно не забывать про растяжку.

Локализация в грудном отделе

Лечебная физкультура при грыже позвоночника в области груди включает в себя такие упражнения, как:

ЛФК при грыже позвоночника в грудном отделе

• Медленные прогибы туловища, сидя на стуле. Прогибать спину следует до упора в край спинки стула. Рекомендовано выполнять по 3-4 повторения.
• Постепенное поднятие и опускание корпуса в положении лежа (под спину в области груди необходимо поместить тугой валик), руки поместить за голову. На вдох нужно не торопясь поднимать корпус, на выдох так же медленно опускать. Выполнять по 4-5 повторений.

Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры при грыже позвоночника как одного из ключевых методов реабилитации. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что, в свою очередь, способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного физиотерапевта, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Врачи также акцентируют внимание на том, что регулярные тренировки могут значительно уменьшить болевой синдром и улучшить качество жизни пациентов. Однако они предупреждают, что физическая активность должна быть адаптирована к индивидуальным особенностям каждого пациента, учитывая стадию заболевания и общее состояние здоровья.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Если грыжа расположена в поясничном отделе

Эта локализация грыжи наиболее болезненна, поэтому при выполнении следующих упражнений важно все время следить за ощущениями. При дискомфорте или боли нужно прекратить занятия и еще раз проконсультироваться с тренером.

ЛФК при грыже позвоночника в поясничном отделе

• Поднимание корпуса из положения лежа. Руки и ноги неподвижны. В верхней точке необходимо задержаться, затем медленно опускать верхнюю половину туловища обратно. Число секунд, на которые пациент задерживается на пике упражнения, нужно постепенно увеличивать до 13-16. Повторять упражнением нужно не менее 9 раз.
• Скручивания. Упражнение выполняется лежа, ноги согнуты под комфортным углом. Левую руку необходимо поместить на правое колено. Нужно медленно сгибать ногу, оказывая рукой сопротивление. Время выполнения упражнения с усилием – 10 секунд, число повторений – 7 раз. Затем выполнять в другую сторону.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника вызывает множество отзывов и обсуждений среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что правильно подобранные упражнения помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние. Пациенты делятся, что занятия под руководством опытного инструктора дают уверенность и помогают избежать ошибок, которые могут усугубить проблему.

Некоторые отмечают, что важен не только сам процесс, но и регулярность тренировок. Люди, которые занимаются физкультурой систематически, чаще сообщают о положительных изменениях в состоянии здоровья. Однако есть и те, кто сталкивается с трудностями в выполнении упражнений из-за боли или ограниченной подвижности. В таких случаях важно индивидуально подходить к каждому пациенту и корректировать программу занятий.

В целом, большинство людей согласны с тем, что лечебная физкультура является важным компонентом в комплексном лечении грыжи позвоночника, способствуя восстановлению и улучшению качества жизни.

Грыжа шейного отдела

Комплекс упражнений, разработанный для терапии этого вида грыжи, можно выполнять даже на рабочем месте в перерыве. Он не сложен и не требует наличия дополнительных атрибутов. Число повторений для каждого упражнения должно приближаться к 10.

ЛФК при грыже позвоночника в шейном отделе

• Выполнять повороты головы в разные стороны, фиксируя ее в крайних положениях на несколько секунд. Руки при этом расположены строго вдоль тела.

Теперь голову необходимо медленно наклонять вперед, затем назад.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника имеет ряд противопоказаний:

• Нарушение ЧСС;
• Период обострения;
• Ярко выраженные боли;
• Кровотечения.

При других обстоятельствах, регулярное и правильное выполнение упражнений способствует значительному облегчению, снятию напряжения в мышцах и боли. А так же несет превентивную функцию по отношению к развитию заболевания.

Рекомендуем Вам посмотреть подборку видео с полезными упражнениями для эффективного лечения грыжи позвоночника:

Гимнастика при грыже диска позвоночника

упражнения при грыже позвоночника

Вопрос-ответ

Какие упражнения полезны при грыже позвоночника?

Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?

При грыже позвоночника категорически нельзя заниматься тяжелыми физическими нагрузками, поднимать тяжести, выполнять резкие движения и наклоны, а также игнорировать рекомендации врача и заниматься самолечением. Это может усугубить состояние и привести к серьезным осложнениям.

Как можно уменьшить грыжу поясничного отдела позвоночника?

Для уменьшения грыжи поясничного отдела позвоночника рекомендуется сочетание консервативных методов, таких как физиотерапия, лечебная физкультура, массаж, а также соблюдение режима отдыха и избегание тяжелых физических нагрузок. В некоторых случаях могут быть назначены противовоспалительные препараты для снятия боли и воспаления. Важно также поддерживать правильную осанку и следить за весом. Если консервативные методы не помогают, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и составить индивидуальную программу, учитывая особенности вашей грыжи и общее состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки и травм, а также позволит вашему организму адаптироваться к физической активности. Следите за своим самочувствием во время занятий.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние и привести к дополнительным травмам. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться за помощью к специалисту.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на физкультуру несколько раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и живота, что в свою очередь снизит нагрузку на позвоночник и улучшит общее состояние.