Витамин B6 для чего нужен организму?

Термин «витамин В6» объединяет группу пиридоксин-активных веществ: пиридоксамина, пиридоксаля и самого пиридоксина. Эти соединения преобразуются в пиридоксальфосфат – фермент, участвующий в синтезе нейромедиаторов, гемоглобина, жиров, гистамина, метаболизме макроэлементов, экспрессии генов, глюконеогенезе.

Получать витамин можно не только с пищей, он также вырабатывается микрофлорой кишечника.

Полезные свойства, для чего нужен организму

• Оздоравливает сосуды.

Витамин В6 регулирует концентрацию гомоцистеина в крови. При повышении уровня этой аминокислоты ухудшается состояние сердца и сосудов: развивается атеросклероз, растет риск инсульта и инфаркта. Совместный прием фолатов и пиридоксина значительно снижает выработку гомоцистеина.

• Поддерживает работу мозга.

Нехватка пиридоксина провоцирует повреждение нейронов, что чревато ухудшением памяти, развитием деменции, болезни Альцгеймера у пожилых людей.

Витамин B6 требуется для синтеза норадреналина и серотонина – гормонов, контролирующих настроение, повышающих энергичность, концентрацию, настроение.

Некоторые поведенческие расстройства у детей (например, гиперактивность) вызваны недостатком серотонина. Устранение дефицита пиридоксина улучшает обучаемость, снижает возбудимость.

• Предотвращает анемию.

Пиридоксин необходим для синтеза гемоглобина – белка, который эритроциты переносят по всему организму, обеспечивая клетки кислородом.

Анемия возникает при снижении концентрации эритроцитов и железосодержащего белка, проявляясь усталостью, болями в мышцах, гипоксией, сердечной недостаточностью.

• Облегчает симптомы ПМС.

Витаминный комплекс, содержащий пиридоксин, может быть рекомендован при болезненных месячных, для смягчения таких проявление предменструального синдрома, как тошнота, судороги, слабость, головные боли, избыточной выработки кожного сала.

Пиридоксин воздействует на нейромедиаторы, управляющие болью, улучшает кровообращение, нормализует производство гормонов.

Поддерживать оптимальную концентрацию витамина В6 нужно регулярно. За неделю до менструации можно начать прием витаминной добавки (по согласованию с врачом).

• Улучшает зрение.

Прием витамина B6 вместе с фолиевой кислотой предотвращает ухудшение зрения, замедляет развитие возрастных глазных заболеваний, включая макулодистрофию.

• Помогает при артрите.

Страдающим этим аутоиммунным заболеванием требуется больше витамина B6, чем здоровым людям, чтобы организм мог эффективнее бороться с системным воспалением. Снижение концентрации витамина В6 обостряет болевые ощущения.

• Снижает давление.

Прием пиридоксина помогает нормализовать артериальное давление за счет активизации кровотока, предотвращения накопления холестериновых бляшек в сосудах.

• Устраняет тошноту при беременности.

Пиридоксин снимает приступы утренней тошноты, возникающие во время беременности. Предпочтительнее получать его из натуральных продуктов. Но при необходимости врач может назначить витаминную добавку, включающую этот элемент.

• Помогает при астме.

Витамин B6 снижает интенсивность приступов удушья, их частоту. Прием бронхолитиков снижает концентрацию пиридоксина, поэтому необходимо следить за присутствием в меню продуктов, содержащих витамин.

• Нормализует сон.

Витамин B6 активизирует выработку мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы. Его нехватка чревата бессонницей и снижением уровня энергии.

• Предотвращает образование почечных камней.

Пиридоксин в сочетании с магнием предотвращает почечнокаменную болезнь. Принимать его можно рекомендовать людям, организм которых склонен к образованию камней в почках, склонным к отекам, страдающим гипернатриемией.

Врачи подчеркивают важность витамина B6 для нормального функционирования организма. Этот водорастворимый витамин играет ключевую роль в метаболизме аминокислот, что способствует синтезу белков и нейротрансмиттеров. Он также участвует в образовании гемоглобина, что необходимо для транспортировки кислорода в крови. Недостаток витамина B6 может привести к различным проблемам, включая анемию, депрессию и нарушения нервной системы. Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые этим витамином, такие как мясо, рыба, орехи и бананы. Таким образом, поддержание оптимального уровня витамина B6 является важным аспектом заботы о здоровье.

Магний В6 — инструкция по применению, противопоказание, особенности лечение

Симптомы дефицита

О нехватке витамина В6 свидетельствуют:

• перепады настроения;
• спутанность сознания;
• боли в мышцах;
• постоянная усталость;
• болезненные менструации;
• развитие анемии;
• судороги в  ногах;
• головные боли;
• депрессивные проявления.

Чаще недостаток пиридоксина диагностируют в пожилом возрасте. Одним из характерных признаков дефицита у людей этой группы является потеря аппетита, снижение веса, ухудшение всасываемости питательных веществ.

Рекомендуемая доза витамина B6 – 2 мг для мужчин, 1,8 мг для женщин. Такое количество элемента легко получить из потребляемых в течение дня продуктов.

Больше витамина требуется во время стресса, при повышенной физической активности, наличии хронических заболеваний, грудном вскармливании, во время месячных, после 60 лет.

Источники витамина В6

Организм не может сохранять запас витамина В6 неприкосновенным. Для поддержания оптимального уровня элемента необходимо включать в рацион:

• говядину, индейку, куриную грудку;
• гранат;
• фисташки, грецкие орехи, фундук;
• тунец, скумбрию;
• хрен, чеснок;
• фасоль, нут;
• помидоры;
• шпинат;
• амарант, пшено;
• авокадо;
• сладкий перец;
• яйца;
• батат, картофель;
• семена подсолнечника, кунжута;
• облепиху;
• ростки пшеницы;
• клубнику;
• цитрусовые.

Витамин B6, или пиридоксин, играет важную роль в поддержании здоровья человека. Многие люди отмечают его значимость для нормального функционирования нервной системы. Он участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, что способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. Кроме того, витамин B6 необходим для обмена белков и углеводов, что делает его важным элементом в рационе спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Некоторые исследования также указывают на его роль в поддержании иммунной системы и снижении воспалительных процессов. Люди, следящие за своим здоровьем, часто включают в свой рацион продукты, богатые этим витамином, такие как курица, рыба, бананы и орехи. Однако важно помнить, что избыток витамина B6 может быть вреден, поэтому лучше всего получать его в сбалансированном питании.

Витамин В6 (пиридоксин) Доктор Лисенкова

Меры предосторожности

Витамин B6 может взаимодействовать со следующими препаратами:

1. используемыми для химиотерапии;
2. противосудорожными;
3. антибиотиками;
4. кардиологическими;
5. гипотониками;
6. пеницилламином;
7. противотуберкулезными;
8. теофиллином;
9. антидепрессантами.

Избежать фатальных последствий при передозировке помогает водорастворимая природа витамина, он быстро выводится с уриной. Тем не менее, при его избытке могут наблюдаться: онемение мышц, сонливость, заторможенность, расфокусированность.

Перед приемом каких-либо добавок с пиридоксином необходимо не только удостовериться в их качестве, но и проконсультироваться с врачом.

Вопрос-ответ

Витамин B6: для чего нужен, в каких продуктах содержится

Какие заболевания лечит витамин B6?

Показания к применению витамина B6. Пиридоксин используется для профилактики и устранения гиповитаминоза или авитаминоза, а также в комплексной терапии кожных болезней, заболеваний нервной системы, нарушений обмена веществ. В косметологии витамин B6 применяется для улучшения состояния кожи и ее придатков.

Можно ли принимать витамин B6 каждый день?

Суточная норма для витамина B6 составляет 1,3 мг для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. Доза, способная вызвать острое отравление, не выявлена, но известно, что витамин B6 может быть нейротоксичным (поражать нервную систему) при длительном приеме в дозах от 300 до 500 мг в день.

Советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество продуктов, богатых витамином B6. Это могут быть мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. Регулярное употребление этих продуктов поможет поддерживать уровень витамина B6 на оптимальном уровне.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на симптомы дефицита витамина B6, такие как усталость, депрессия, раздражительность и проблемы с кожей. Если вы заметили у себя подобные признаки, рассмотрите возможность увеличения потребления продуктов, содержащих этот витамин, или проконсультируйтесь с врачом.

СОВЕТ №3

Принимайте во внимание, что некоторые факторы, такие как стресс, алкоголь и определенные лекарства, могут снижать уровень витамина B6 в организме. Постарайтесь минимизировать их влияние на ваш образ жизни, чтобы поддерживать здоровье и благополучие.

СОВЕТ №4

Если вы планируете принимать добавки с витамином B6, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Избыток этого витамина может привести к нежелательным последствиям, поэтому важно соблюдать рекомендованные дозировки.