Какая профилактика гестационного диабета?

Гестационный сахарный диабет – это форма диабета, которая развивается у женщин, вынашивающих плод. Развитие болезни обуславливается тем, что плацента вырабатывает гормоны для развития плода, которые могут блокировать действие инсулина в материнском организме. Дабы избежать этого, можно принять профилактические меры гестационного сахарного диабета.

Правила питания для профилактики гестационного сахарного диабета

Гестационный сахарный диабет можно взять под контроль, если с самого начала питаться правильно, и не допускать каких-либо отклонений от рекомендуемой диеты.

В первую очередь, диета предполагает снижение калорийности потребляемых продуктов, при этом без понижения их энергетической ценности. Иными словами, при корректировке своего рациона для профилактики гестационного сахарного диабета важно учесть, что организм должен получать столько же питательных веществ, но при этом меньше калорий. Добиться этого можно, только если исключить вредную пищу и обогатить рацион здоровыми продуктами питания.

Врачи подчеркивают важность профилактики гестационного диабета, особенно для женщин с предрасположенностью к этому заболеванию. Основные рекомендации включают поддержание здорового образа жизни, что подразумевает сбалансированное питание и регулярную физическую активность. Специалисты советуют избегать избыточного потребления сахара и углеводов, отдавая предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Также важно контролировать массу тела до и во время беременности, так как избыточный вес может увеличить риск развития диабета. Регулярные медицинские осмотры и анализы на уровень сахара в крови помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Врачи акцентируют внимание на том, что ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций могут значительно снизить риск возникновения гестационного диабета и его последствий для матери и ребенка.

Гестационный сахарный диабет. Эндокринолог про диабет беременных. Как вести беременность при ГСД.

Продукты под запретом

Нельзя кушать:

• жареную пищу;
• мучные изделия;
• конфеты;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• жирную пищу (например, баранину или колбасу);
• копчености;
• сосиски;
• сардельки.

Под строгим табу должны находиться мясо (свинина, баранина), птица (утка, гусь) и рыба жирных сортов.

Разрешенные продукты

Следующие продукты можно включать в ежедневный рацион:

• подсушенный хлеб, из ржаной муки, с отрубями (см. также – как выбрать хлеб при диабете);
• молочные продукты средней жирности — творог, кефир, йогурт;
• яйца вареные или в виде омлета — до 2 штук в день;
• овощи и фрукты. Здесь нет никаких ограничений, но стоит отдавать предпочтение сезонным продуктам, которые не подвергаются химической обработке;
• зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, морсы, кисель.

Полезным будет обогатить свой рацион различными кашами, особенно рисовой, гречневой и перловой. Также включить в ежедневное меню овощные супы, салатики из свежих овощей, фрукты и продукты, в которых есть много клетчатки (макароны из цельного зерна, хлеб).

Когда захочется сладкого, можно позволить себе несколько долек черного шоколад, изюм, мед с орехами, курагу, фруктовые цукаты. Эти продукты имеют повышенное содержание глюкозы, поэтому злоупотреблять нельзя.

Мнения людей о профилактике гестационного диабета варьируются, но многие согласны, что здоровый образ жизни играет ключевую роль. Женщины, которые следят за своим питанием, отмечают, что сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, помогает им контролировать уровень сахара в крови. Регулярные физические нагрузки также упоминаются как важный аспект профилактики: прогулки на свежем воздухе или занятия йогой могут значительно улучшить общее состояние здоровья.

Некоторые женщины делятся опытом о том, как важно проходить регулярные медицинские обследования и следить за изменениями в организме. Они подчеркивают, что ранняя диагностика и консультации с врачом помогают избежать осложнений. В целом, многие считают, что осведомленность о рисках и активное участие в собственном здоровье — это залог успешной профилактики гестационного диабета.

Правила питания

Есть несколько простых правил о том, как питаться для профилактики гестационного сахарного диабета:

• Кушать маленькими порциями, но часто — 5-6 раз в день. При этом важно, чтобы каждый прием пищи ежедневно совпадал по времени, так организму будет легче адаптироваться.
• Суточный рацион нужно распределять приблизительно в таком процентом соотношении: завтрак — 30%, перекус — 10%, обед — 40%, перекус — 10%, ужин — 20%.
• Еду нужно готовить, используя немного растительного масла, сливочное масло исключается как для готовки блюд, так и для употребления в другом виде.
• При готовке еды нужно полностью отказаться от жарки.
• Выпивать не меньше 2 литров чистой воды за день.

Полезными окажутся советы диетолога, соблюдение которых позволит беременным женщинам не набрать лишний вес:

Советы диетолога. Питание во время беременности | @Familyis

Если же женщине уже за 40, то ей рекомендуется отслеживать свой сахар в крови на протяжении всей беременности. Для этих целей можно приобрести специальный прибор — глюкометр. А если вдобавок к возрасту беременной есть и генетическая предрасположенность к болезни, то надо отслеживать уровень сахара в крови через 2 часа после каждого плотного приема пищи.

А какая диета показана при диабете у беременных – можете узнать тут.

Физическая нагрузка для профилактики диабета у беременных

Добавить в ежедневный список дел физические упражнения, которые буду способствовать лучшему усвоению пищи, а также помогут избежать стресса при переходе на особый режим питания.

Начинать свой день следует с легкой зарядки, желательно на свежем воздухе, а вот вечером, хотя бы два раза в неделю, следует посещать спортивные секции. Например, записаться на фитнес для беременных или заняться йогой, пилатесом. Альтернативой в данном случае может стать бег трусцой, плавание.

В следующем видео вы сможете наглядно увидеть простые упражнения с фитболом для беременных:

Упражнения на фитболе для беременных

Однако при занятии спортом во время беременности стоит помнить о следующих рекомендациях:

• Чтобы не нарушить кровоснабжение плода, нельзя во время занятий спортом перегреваться.
• При упражнениях на растяжку нельзя переусердствовать, чтобы избежать растяжений под действием релаксина.
• Стоит заниматься спортом только в хорошо проветренных помещениях.
• Нужно отказаться от кардионагрузок, поскольку сердце в период вынашивания малыша находится под двойной нагрузкой.
• Время занятия спортом определяется индивидуально. Если ранее женщина не занималась в спортзале, то при беременности одна тренировка не должна превышать 30 минут. Повторять занятия желательно 3 раза в неделю. Если же ранее женщина занималась спортом, то во время беременности она может заниматься больше, нежели 30 минут, однако, после согласования с лечащим врачом.
• От физических нагрузок можно отказаться, если у женщины диагностировали анемию, возможность выкидыша или многоплодную беременность.

При подозрении на сахарный диабет во время беременности, женщинам рекомендуется особое внимание уделять своему телу, особенно стопам — осматривать их на наличие ран или инфекций.

Профилактика беременных с сахарным диабетом

При наличии сахарного диабета нужно перейти на диетический режим питания, правила которого были представлены выше. В обязательном порядке требуется постоянно проверять уровень сахара в крови. Таким образом, можно предотвратить повышение сахара в крови до критической отметки, в противном случае назначаются инъекции инсулина.

После родоразрешения обычно малышу не требуются инъекции инсулина, однако его следует наблюдать еще в течение 6 недель, чтобы проверить его на толерантность к глюкозе. Эта мера поможет наверняка установить, не навредило ли заболевание во время беременности малышу.

Пациентки, у которых диагностировали сахарный диабет во время беременности, должны постоянно наблюдаться не только у гинеколога, но и у эндокринолога. Только эти врачи смогут подобрать оптимальный курс лечения, который будет включать в себя диету, умеренные физические нагрузки, а также при необходимости — лечение препаратами для беременных женщин.

Гестационный сахарный диабет, в отличие от других форм диабета, можно вылечить. Как правило, после рождения малыша заболевание проходит. Но, соблюдать профилактические меры – это значит обезопасить, в первую очередь, своего ребенка от возможных нарушений в развитии и, конечно же, сохранить и свое здоровье.

Вопрос-ответ

Каковы основные факторы риска развития гестационного диабета?

Основные факторы риска включают избыточный вес, наличие диабета в семейном анамнезе, возраст старше 25 лет, высокое артериальное давление и наличие предыдущих случаев гестационного диабета. Также риск увеличивается у женщин, у которых были крупные дети при предыдущих беременностях.

Какие изменения в образе жизни могут помочь предотвратить гестационный диабет?

Изменения в образе жизни, такие как регулярная физическая активность, сбалансированное питание с акцентом на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также контроль за весом, могут значительно снизить риск развития гестационного диабета. Важно также избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов.

Когда следует проходить тестирование на гестационный диабет?

Тестирование на гестационный диабет обычно рекомендуется проводить между 24 и 28 неделями беременности. Однако, если у женщины есть факторы риска, тест может быть назначен раньше, чтобы своевременно выявить и контролировать возможные проблемы.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим питанием. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Ограничьте потребление сахара и простых углеводов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, помогут улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови.

СОВЕТ №3

Следите за своим весом. Если у вас есть избыточный вес, постарайтесь его снизить до беременности, так как это может снизить риск развития гестационного диабета. Консультируйтесь с врачом по поводу безопасных методов похудения.

СОВЕТ №4

Регулярно проходите медицинские обследования. Посещайте врача для контроля уровня сахара в крови и других показателей здоровья, особенно если у вас есть предрасположенность к диабету или другие факторы риска.